Полезна ли йога для беременных?

Ожидание ребёнка — это самый прекрасный и ответственный этап в жизни женщины. Здоровье малыша во многом зависит от здоровья мамы, которое определяется не только отсутствием болезней, но и физическим, и душевным благополучием.

В последние годы увеличивается количество беременных с ожирением, позднородящих, у многих отмечается повышенный уровень напряженности и тревожности. Все это создает неблагоприятные условия для течения беременности и приводит к развитию осложнений. Сам процесс родов требует большой затраты сил, и с ним лучше справляются женщины с хорошим мышечным тонусом, умеющие контролировать дыхание и эмоции.

Подготовиться к родам, улучшить самочувствие, поддержать хорошую форму и быстрее восстановиться после родов помогает разумная физическая активность в период беременности. Умеренные физические нагрузки:

• улучшают крово- и лимфообращение,
• препятствуют застойным процессам и снижают выраженность отеков,
• активируют процессы газообмена и насыщения тканей кислородом,
• активируют выведение продуктов обмена и токсинов,
• способствуют поддержанию мышечного тонуса,
• улучшают состояние позвоночника, который при беременности испытывает дополнительную нагрузку,
• оказывают общеоздоровительное действие (придают бодрость, улучшают настроение и самочувствие).

Регулярные занятия физическими упражнениями указывают на ответственное отношение женщины к беременности и родам. Вариантов рекомендуемых занятий много. Это может быть ходьба, плаванье, специальные упражнения для беременных.

Одним из часто рекомендуемых видов занятий является йога. Это древняя индийская гимнастика, состоящая из упражнений статического характера «асан» (положений, при которых участки тела или органы напрягаются и расслабляются), дыхательной гимнастики и релаксации.

Занятия йогой комплексно воздействуют на организм:

• способствуют снятию чувства страха и напряженности, отстранению от негативных мыслей и эмоций, состоянию умиротворения и спокойствия;

• укрепляют и поддерживают тонус мышц спины, брюшного пресса, таза, промежности, повышают их эластичность и растяжимость. Эти группы мышц испытывают повышенные нагрузки во время беременности и участвуют в родовой деятельности. Из-за неэластичности и рыхлости мышц половых путей могут возникнуть разрывы в процессе родовой деятельности;

• увеличивают подвижность позвоночника, тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений;

• стимулируют работу кишечника;

• улучшают кровообращение в малом тазу и нижних конечностях;

• развивают навыки управления дыханием, осознанного напряжения и расслабления тела, помогают чувствовать своё тело, что особенно важно во время потуг.

У женщин, которые в период беременности занимаются специальными физическими упражнениями, роды проходят легче и быстрее.

Чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо придерживаться рекомендаций:

• перед началом обязательно проконсультироваться с врачом,

• заниматься лучше под руководством специалиста,

• если женщина занималась йогой до беременности, продолжить надо с меньшей интенсивностью,

• заниматься нужно регулярно с постепенным увеличением продолжительности, а при увеличении размеров живота снижать объем и интенсивность нагрузок,

• занятия лучше проводить в утренние часы, на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении,

• интервал между приемом пищи и занятием не менее трёх часов,

• важен положительный настрой перед занятием, спокойное и безмятежное состояние, вера в положительный результат,

• упражнения не должны преследовать цель – снижение веса, занятия помогают не набрать лишний вес,

• заниматься надо без особых усилий и болевых ощущений, при ухудшении самочувствия занятия стоит прекратить.

Если беременность протекает с осложнениями - физические нагрузки противопоказаны. Не стоит заниматься физическими упражнениями при высоком давлении, сахарном диабете, заболеваниях крови и щитовидной железы, угрозе прерывания беременности.

Бережное и внимательное отношение к своему здоровью во время беременности поможет снизить риск осложнений и стать счастливой мамой здорового малыша.

Сеть диагностических клиник МобилМед поможет в период беременности провести качественную диагностику по доступной цене. Для удобства необходимые анализы объединены в комплексы Беременность без осложнений и патологий. Анализы подобраны с учетом особенностей ведения каждого триместра беременности в соответствии с приказом Минздрава РФ о диагностических процедурах, необходимых для беременной женщины. С полным перечнем анализов можно ознакомиться на нашем сайте.