Что такое панические атаки? Как справиться?

Психологическое напряжение, которое люди постоянно испытывают в современных условиях, выводит человека из стабильного состояния и может привести к приступам панических атак. Их возникновению чаще подвержены люди в возрасте 25 - 40 лет. Названия «паническая атака», «паника» связаны с именем древнегреческого бога Пана, неожиданное появление которого вызывало у людей ужас.

Паническая атака – это приступ сильной тревоги, страха, который внезапно начинается, длится до 30 минут и внезапно заканчивается. В это время человека беспокоит сильное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, внутренняя дрожь, тошнота, потливость, тремор, головокружение, боль (головная, сердечная, в спине, животе), страх сойти с ума или умереть. Реже отмечаются нарушения слуха, речи, зрения, походки, глотания, мышечные судороги, рвота, потеря сознания.

Начало приступа связано с выбросом в кровь адреналина, сужением сосудов, повышением давления, частоты сердечных сокращений и дыхания. Физиологически такая реакция направлена на выживание человека в условиях внешних угроз. Однако при панических атаках они запускаются автоматически, без внешних воздействий. Каскад обменных нарушений усиливает высвобождение адреналина и панику.

Паническая атака может быть проявлением психических, эндокринных (феохромоцитома, тиреотоксикоз), сердечно-сосудистых и ревматических заболеваний, вегетососудистой дистонии.

Развитие панических атак имеет в основе:

• генетические предпосылки (в 20% случаев встречаются у близких родственников);

• психологический конфликт человека с самим собой (несовпадение желаний с возможностями), отсутствие эмоциональной разрядки, особенности личности.

Провоцирующим фактором могут стать эмоциональные потрясения (смерть близкого человека, авария), отсутствие сна, напряженная работа, употребление алкоголя, наркотиков, гормональные изменения (при беременности), гипертонический криз, травмы головного мозга, нейроинфекции.

За помощью часто обращаются к врачу общей практики, терапевту, неврологу или эндокринологу. Такие состояния могут называться: «сердечно-сосудистый невроз», «гипервентиляционный синдром», «симпатоадреналовый криз». Лекарственные препараты (седативные, антидепрессанты, транквилизаторы) помогают снизить уровень тревоги, но не устраняют причины. И часто после прекращения терапии приступы повторяются.

Рецидивы становятся причиной постоянного страха и ожидания их возникновения, стирается грань между приступом и нормальной жизнью. Человек становится замкнутым, подавленным, начинает бояться выходить из дома, развиваются фобии (страх открытых пространств), депрессии, происходит дезадаптация человека в повседневной жизни и социальная изоляция. Для возвращения в нормальное состояние необходима реабилитация.

В настоящее время «паническая атака» одна из основных причин обращений к психотерапевту и психологу. Они помогают выяснить причину, предупредить возникновение и прогрессирование приступов, подобрать методы контроля.

Для предупреждения приступа необходимо:

• понять причину, при наличии психологических проблем обратиться к психотерапевту, пройти диспансерное обследование. Начать можно с Комплекса анализов здоровый образ жизни или Лабораторная диспансеризация;

• работать над собой, развивая позитивное мышление и устойчивость к стрессам;

• регулярно выполнять упражнения на релаксацию с приятной спокойной музыкой;

• ограничить потребление кофеина, алкоголя, курение;

• регулярно заниматься физическими нагрузками (фитнес, йога, плавание, гимнастика), чаще быть на свежем воздухе;

• регулярно и полноценно питаться;

• не ограничивать повседневную деятельность;

• при повторных атаках обратиться за помощью к врачу.

Универсальных способов борьбы с приступами не существует, каждый человек подбирает свою комбинацию опытным путем.

Как вести себя во время приступа:

• Постарайтесь осознать, что приступ скоро пройдет, от панических атак не умирают, не сходят с ума.

• Закройте глаза (заблокируйте внешние раздражители) и сосредоточьтесь на дыхании:

1. медленно и глубоко вдохните через нос, считая до 5,
2. на секунду задержите дыхание и
3. медленно выдохните через рот, сосчитав до 5.

• Мысленно отвлекитесь:

1. представьте себя в спокойном, приятном месте (солнечный берег, лес).  Сосредоточьтесь на запахах, звуках, ощущениях (теплые волны, летний ветерок).
2. прочитайте «про себя» стихотворение, соблюдая ритм, вдумываясь в каждое слово,
3. сосредоточьтесь на физических ощущениях (потрогайте что-нибудь, понюхайте лаванду (она обладает успокаивающим действием), послушайте спокойную музыку),
4. внимательно рассмотрите предмет (цветок, узор на обоях, игрушку), опишите цвет, размер, форму,
5. сосредоточьтесь на своем теле (расслабьте одну часть тела за другой, начиная с пальцев рук).

• Если дыхание восстановилось, сделайте гимнастику, выйдите на прогулку.

• Поговорите с человеком, который Вас успокоит, расслабит.

Относитесь внимательно и бережно к своему здоровью. Самое эффективное средство избавится от панических атак - понять и устранить их причину.

В поиске причин Вам поможет сеть диагностических клиник МобилМед. Мы предлагаем пройти качественное обследование по доступной цене. Перечень анализов представлен на нашем сайте.